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代孕期间能做哪些运动4399功夫派挂
来源:http://daiyunzh.com  日期:2019-11-27

  春玲医生

  妇科主任医师 中国医促会妇产分会主任委员

  有些孕妈一旦知道助孕了,为了“安胎”,迅速停止一切活动,平时很喜欢运动孕妈,也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态,孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

  助孕初期的运动在助孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由您可能不敢乱动,但完全不动也不好。适合的运动:走路散步,这是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,助孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了;散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进;散步时最好有家人陪伴。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因代孕期间能做哪些运动4399功夫派挂此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。

  孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式,要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节代孕期间能做哪些运动4399功夫派挂。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染,在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复,能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  最好坚持每天做,动作要轻柔。每次不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。总之,利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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