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发布时间:2020-08-01 09:27作者:梦缘代孕网

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  要想长寿,保护好血管是关键,有句话说“血管的寿命就是人的寿命”,目前心脑血管病是人类死亡的第一死因最能说明问题。事实上,糖尿病、高血压等发生率最高的慢性病,最终的结局比如脑梗塞、冠心病、尿毒症、肾衰竭等等了也都是血管病变的结果,由此可见保护好血管有多重要。

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  在保护血管延缓老化以及避免动脉粥样硬化的发生中,一日三餐做到健康合理是最基础也是最有效的措施,但就是这样看似简单的一件事,真正做起来还真不容易,其中与不少人不知道如何才能做到合理有很大的关系。其实只要了解掌握了一个核心点,做起来就会容易的多,这个核心点就是:每天保证有足够的优质蛋白 入。

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  生命起源于蛋白质,蛋白质是组成人体一切细胞组织的主要成分之一,缺少了蛋白质机体的各项生理活动都不能正常运行,而人体所需要的蛋白质必须通过每天的饮食来获得,一个成年人每天需要获得的蛋白质是1-2克/公斤体重,也就是说体重70公斤的人每天至少需要70-140克的蛋白质供给。

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  我们日常所吃的各种食物中都含有蛋白质,但含量多少有很大的差别,比如2两的米面中含有蛋白质约7-8克,也就是说要满足每天70-140克蛋白质的需要,就要吃2-4斤的米面,这显然是不可能的,况且米面富含大量的碳水化合物,吃的过多会导致血糖的大幅升高,因此在把主食限制在4-6两的情况下,就需要通过多吃富含蛋白质的食物来实现。

  

  众所周知,富含蛋白质食物主要是肉、奶、蛋及豆类,那么这些食物怎么吃就合适?每天又该吃多少呢?先来看一组营养学与疾病防治等方面的研究成果:

  每天有足够的优质蛋白 入,将使冠心病等心脑血管病的发生风险下降30-50%每天有足够的优质蛋白 入,低密度脂蛋白可有12-20%的下降、甘油三脂可有14-22%的下降每天有足够的优质蛋白 入,高血糖及糖尿病发生的风险将下降50%。每天有足够的优质蛋白 入,体重超重及肥胖的发生将得到有效控制。

  那么平常常吃的肉奶蛋及豆类怎么吃就合适呢?

  

  越来越多的研究证实:人体每天从动物性食物中 入的优质蛋白不应超过52%,也就是说除了肉奶蛋之外,48%的优质蛋白应由植物性食物来提供,这些食物主要是豆子、豆制品及坚果。以一个成年人为例,要达到这样的饮食要求,每天的餐桌上6种食物都应当有:

  肉类如猪肉、牛羊肉、鸡肉等40-75克水产类如鱼虾等40-75克蛋类如鸡蛋等40-50克奶类如牛奶等300克谷类及豆类如全麦粉、豆子或豆制品50-150克坚果类如花生、瓜子、开心果等25克

  那么,除了每天有500克蔬菜、250克水果之外,这六种食物你吃够了吗?

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