如何强腰壮骨饮食锻炼两不误

　　到了冬季，注重养生的人都知道是强腰壮骨的时候了。骨骼是人体最重要的组成部分，骨骼越强壮，身体就越结实，生活才更健康，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰壮骨的食物有哪些

　　1、牛腱子，牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

　　3、马肉，肉质鲜嫩，脂肪较少，中医认为，马肉具有养肝，补肾，补气，健脾养脾，提高免疫力，补血，强筋壮骨的功效，且含有独特的鲜香味道和丰富的营养价值。

　　4、三七，根茎和肉质根为名贵之中药，有止痛镇痛，活血化瘀，止血，强筋壮骨的功效，为治疗跌打损伤之主要药物。花、叶亦有清热之效。

　　5、鳄鱼肉，鳄鱼肉不但味美，而且能补气血、壮筋骨、治哮喘，对慢性咳嗽、消渴病（糖尿病）也有显著疗效。鳄鱼胆具有清热解毒的多种功效，可治 骨癌、肝炎、肝癌、膀胱癌、中心性视网膜炎等。

　　强腰壮骨该如何锻炼

　　俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，所以大寒养生操非常注重腰腿练习，运动量、运动强度也都偏大。

　　具体方法：

　　1.正身跪坐，两手自然放于两腿上。

　　2.下巴内收、百会上顶，带动身体跪立起来。

　　3.重心移至右腿，左脚向前踏地，身体中正，目视前方。

　　4.重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，两手顺势支撑于身体两侧。

　　5.左脚缓缓向前踢出，脚背绷直，古称“搜裆腿”。

　　6.尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，古称“翘剪式”。

　　7.屈左腿并尽力向胸前收回，动作略停。

　　8.左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，古称“海底针”。

　　9.左腿收回胸前、下落，还原成跪立姿势。

　　10.进行对侧练习，左右各做三遍。