孕期便秘：揭秘运动与饮食之间的微妙关系

便秘对于孕妇来说是一种严重的健康问题。南京市妇幼保健院营养科的营养师戴咏梅表示，由于孕妇是便秘的高发人群，同时便秘也可能会对孕妇和胎儿的健康产生危险。

激素变化和肠道蠕动减慢是导致孕妇便秘的主要原因。怀孕开始后，孕妇体内的激素水平发生变化，黄体酮分泌增加，导致肠道的蠕动减慢。而在怀孕中后期，子宫的逐渐增大会增加对排便肌肉的压迫，也造成排便困难。此外，孕妇为了胎儿的健康，通常会食用更多富含营养的食品，导致食物过于精细，含渣的食物相应减少，活动量不够，随着胎儿的发育，子宫不断增大继而开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，排便困难。

在治疗便秘的问题上，孕妇不应随意使用泻药，如蓖麻油、番泻叶等有刺激性作用的泻药可能会引起腹部绞痛，轻则出现子宫收缩，严重时甚至可能流产。因此，孕妇应该谨慎使用药物。

预防便秘的关键是从改变生活习惯入手。孕妇应多喝水，增加食物中的纤维素，以保持肠道湿润。此外，建议孕妇每天喝一杯酸奶，以加强消化功能，促进胃肠蠕动，增加大便的湿润度。

为了预防便秘，孕妇还应进行适量的运动。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。同时，孕妇应养成定时排便的习惯，确保每天排便一次。每天早上和每次进餐后是最容易产生便意的时刻，肠蠕动较快，一有便意就要及时入厕。