喝驼奶要多久会改善睡眠，哪些习惯可以改善失眠？

一、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

二、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

三、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

四、睡前洗脸洗脚，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

睡眠心率一般指的是睡眠基准心率。

睡眠时人的心跳会比平时清醒状态下的心跳更慢，因此一般人群的睡眠基准心率正常值在50-70次/分钟，而老年人、运动员或者长期从事体力劳动的人，其睡眠基准心率可能会偏慢，其正常范围可放宽至45-70次/分钟。

如果睡眠基准心率低于40次/分钟，有可能会造成心肌供血不足、脑供血不足等情况，并且这类人群可能需要结合心电图检查，来判断其是否存在高度房室传导阻滞，或者是否伴有窦性停搏。

睡眠基准心率的临床适宜人群：

临床上常会建议心脏病患者监测睡眠基准心率。因为睡眠中自主神经活性、血流动力学以及呼吸的独特变化，可对受损心肌造成危害，而这些变化并不能被日间的诊断方法所检测；此外，夜间出现的心肌缺血、心律失常、自主神经紊乱，可预测日间的情况，所以心脏病患者的睡眠基准心率比较重要。